Voorkom vallen en blijf zelfstandig
Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Een val kan dat ineens veranderen, ook als u zich gezond en sterk voelt. Gelukkig kunt u zelf veel doen om de kans op vallen te verkleinen.
Test uw kans op vallen
Beantwoord deze drie vragen:
- Bent u in de afgelopen 12 maanden gevallen?
- Bent u bang om te vallen?
- Heeft u moeite met bewegen, lopen of uw balans bewaren?
Wat betekent uw uitslag?
Heeft u alle vragen met ‘nee’ beantwoord? Dat is goed nieuws. Blijf actief en blijf uw spieren en balans trainen. Bekijk het beweegaanbod in de gemeente Heumen op de website van Doen in Heumen of neem contact op met de Buurtsportcoach via Tom Theeuwen. Mail naar t.theeuwen@synthese.nl of bel 06-30724064.
Heeft u één of meer vragen met ‘ja’ beantwoord? Dan heeft u mogelijk een grotere kans om te vallen. Gelukkig kunt u daar iets aan doen. Neem contact op met uw huisarts, de buurtsportcoach of een aanbieder van valtrainingen. Samen bekijkt u welke ondersteuning bij u past.
Valtrainingen in de gemeente Heumen
In de gemeente Heumen zijn speciale trainingen voor inwoners van 65 jaar en ouder die een grotere kans hebben om te vallen. Tijdens deze trainingen werkt u aan sterkere spieren, een betere balans en meer vertrouwen tijdens het bewegen.
Meer informatie over de trainingen vindt u op de website van Doen in Heumen.
Wat kunt u zelf doen?
- Train uw spieren en balans
Regelmatig oefenen helpt u om stevig te blijven staan. Het maakt bijvoorbeeld opstaan en traplopen makkelijker.
- Laat uw medicijnen controleren
Sommige medicijnen kunnen u duizelig of slaperig maken. Laat uw medicijnen daarom regelmatig controleren door uw huisarts of apotheker.
- Eet gezond
Groenten, fruit en eiwitten helpen om uw spieren en botten sterk te houden. Meer tips over gezonde voeding vindt u op www.voedingscentrum.nl.
- Laat uw ogen controleren
Goed zicht helpt om veilig te bewegen. Laat uw ogen daarom regelmatig controleren.
- Maak uw huis veilig
Haal losse spullen en kleedjes weg waarover u kunt struikelen. Zorg ook voor voldoende licht en een veilige vloer.
- Gebruik een hulpmiddel als dat nodig is
Heeft u moeite met lopen? Een wandelstok of ander hulpmiddel kan u meer steun en zekerheid geven. Vraag een deskundige welk hulpmiddel bij u past.
Meer informatie
Wilt u meer bewegen of wilt u weten welk aanbod bij u past? Neem dan contact op met de Buurtsportcoach via Tom Theeuwen. Mail naar t.theeuwen@synthese.nl of bel 06-30724064 of kijk op de website Doen in Heumen voor het beweegaanbod.